Overall rank: 389299 Number of inbound blogs: 14 Number of incoming links: 64 ATOM: ATOM feed Author: Filip Lam Last update: 2007-06-07 14:15:02 GMT Estimated value: $43,364
Analytics
Incoming clicks since last reset: 161 Outgoing clicks since last reset: 639
Latest Posts
4 olika magövningar
Många efterfrågar tips på suveräna magövningar. Här är en video med fyra sådana. Se den för att få tips eller inspiration om nya övningar eller hur man kan variera gamla övningar. Min egen favorit är den tredje övningen i videon som är sjukt jobbig.
Huvudsidan tillfälligt stängd
Vi har stängt ner vår huvudsida tillfälligt för underhåll.
Är detta framtiden?
Forskning: mobiltelefon och hälsa
Man skulle kunna tro att mobiltelefoner finns där för att underlätta vår vardag, men allting är inte alltid självklart. En mini-studie från Umeå universitet visar att de flesta känner sig mindre stressade när de lämnar mobiltelefonen hemma.
"På senare tid har jag faktiskt allt oftare reflekterat över hur jag nästan tvångsmässigt tar med mig mobilen överallt. Även om jag inte väntat något samtal eller meddelande, så känns det nästan som någon slags skyldighet att alltid kunna bli nådd, säger Elisabeth Persson, som ingår i testgruppen."
Och nu över till en annan aspekt av mobiltelefoner och vår hälsa. En ny studie visar att mobiltelefonianvändning under graviditet kan orsaka beteendestörningar hos barn.
"Mobiltelefonerande mammor som använde telefon två till tre gånger dagligen löpte 54 procent större risk att få barn som utvecklar beteendestörningar innan skolålder. Risken ökade även avsevärt, till 80 procent, om barnet själv började använda mobiltelefon innan sju års ålder."
Det har under senare tid kommit flera studier som stödjer resultatet av denna undersökning. En del har gått så långt att man likställer användning av mobiltelefon under graviditet med tobak.
Det framgår inte riktigt i artikeln vad exakt en beteendestörning egentligen är men att mobilstrålning har en negativ inverkan på oss finns det en hel del underlag för. Frågan är om det visar sig att mobilanvändning är direkt farligt, hur ska samhället tackla detta? Det kommer aldrig gå att förbjuda mobiltelefoner när det för så många nästan är en kroppsdel.
Dagens citat
"Trouble is only opportunity in work clothes."
Henry J. Kaiser
ExpertVillage ger dig kostnadsfria instruktionsvideor
ExpertVillage är en webbplats med kostnadfria instruktionsvideor inom alla möjliga områden. En expert inom respektive område står för kunskapen medan ExpertVillage står för plattformen. Du kommer att kunna hitta allt ifrån magi, matlagning, makeup till självförsvar. Ett grymt koncept som vi varmt kan rekommendera. Av de videor jag har sett håller de hög kvalitet och innehåller massvis med nyttiga tips.
Här nedanför har klippt in en nybörjarvideo i inomhusklättring, sk bouldering. Bouldering är klättring inomhus utan rep och är för närvarande min favoritsysselsättning. Det är grymt kul och fruktansvärt bra träning för hela kroppen.
Motivation och engagemang skulle jag säga är det viktigaste när man vill gå ner i vikt. Forskare från RTI International har i ny studie visat att pengar, även i små summor kan hjälpa höja människors motivation till viktminskning.
Forskare skapade två grupper. En grupp som fick pengar när de gick ner i vikt. För varje procentenhet individen gick ner fick denne 14 dollar. Den andra gruppen agerade kontrollgrupp och fick inga extra incentiv. Resultatet blev att den första gruppen gick ner dubbelt så mycket i vikt som kontrollgruppen. En väsentlig skillnad med andra ord.
I en annan studie gav forskare 200 dollar till den som helt slutade röka. Det visade sig att 3 gånger fler patienter slutade när detta ekonomiska incentiv infördes.
De långsiktiga effekterna av dessa metoder står det inget om i dagsläget men räkna med att någon sitter och studerar det. Detta är intressant för att rökning och övervikt kostar samhället väldigt mycket pengar. Om det visar sig att dessa metoder är betydligt mer effektiva än traditionella metoder är det säkerligen ingen stor kostnad i förhållande till vad samhället vinner tillbaka.
Dagens citat
"The greatest discovery of my generation is that man can alter his life simply by altering his attitude of mind".
William James (1842-1910)
Wii Fit - träna hemma med Nintendo Wii
Wii Fit är en ny innovation från Nintendo. Den ska försöka radera bort stämpeln att datorspel endast är dålig för hälsan. Redan med Wii-konsolen har Nintendo visat att datorspel och fysisk aktivitet kan hänga ihop. Med Wii Fit tar Nintendo detta ett steg längre.
Utseendemässigt ser Wii Fit ut som en vit bräda. Användningsområdet för den sträcker sig dock längre än att bara vara en bräda. Med hjälp av olika sensorer kan brädan känna av vikt och tryck bland annat. Det är alltid svårt att förklara något helt nytt i ord och därför kommer jag visa er istället för att berätta mer om hur Wii Fit fungerar.
Det ska bli spännande att se hur denna plattform utvecklas. Jag skulle aldrig vilja ersätta min träning med Wii Fit men däremot kan jag tänka mig att komplettera den med exempelvis balansträning. För de flesta handlar det mycket om att få hjälp med att träna på rätt sätt. Med hjälp av Wii Fit kan du faktiskt få instruktioner via teven och en hel del feedback från själva maskinen. Det är en stor skillnad från många andra träningsformer där folk inte får någon feedback om de gör fel eller rätt. Det är lätt att man koncentrerar sig på att uppmuntra folk till att träna och glömmer bort att många inte vet hur man tränar. Wii Fit kommer inte lösa detta problem men det kommer definitivt hjälpa en del.
Även om jag tycker att Wii Fit i grund och botten finns det ju alltid ett annat sätt att se på saken. Här är en sarkastisk version av den officiella trailern som ni bara måste se.
Lanseringen kommer att ske när som helst i skrivande stund och priset kommer att ligga runt 750 kronor.
Dagens citat
"The more severe the pain or illness, the more severe will be the necessary changes. These may involve breaking bad habits, or acquiring some new and better ones." Peter McWilliams
Nu blir mobiltelefonen en plusklocka
En av världens största mobiltelefontillverkare har bestämt sig för att flörta med träningsutövare på riktigt. I samarbete med Adidas har Samsung tagit fram Samsung F110 miPhone.
miCoach är ett nytt träningssystem framtaget för att motivera, inspirera och ge idrottsutövare på alla nivåer möjligheten att nå personligt uppsatta mål, vad de än kan vara. Det är det mest avancerade interaktiva träningssystemet på marknaden som genom att samla in och bearbeta personlig data kan plocka fram individuella träningsplaner baserade på träningsnivå och målsättning.
miCoach har fem nyckelkomponenter som kombinerat ger inspirerande och personlig muntlig feedback; miCoach-mobilen, en pulsmätare, en sensor (som passar alla löparskor från adidas), kompatibla adidas-kläder samt miCoach-sajten som hjälper till att skräddarsy och analysera träningsprogram för att nå individuellt uppsatta mål.
Själva mobilfunktionerna väcker inte mycket uppmärksamhet. En 2-megapixel kamera, 1gb inbyggt minne och en medelmåttig skärm är vad denna modell har att bjuda på. miCoach finns i butik i april till ett rekommenderat cirkapris av 4500 kronor.
Hälsomässa i Göteborg med OS-vinnaren Krister Dahl
Så var det dags för ännu en hälsomässa. I Scandic Rubinens hållbart inredda lokaler på Avenyn i Göteborg kommer besökarna bland annat få prova ekologiska hälso- och skönhetsprodukter, inspireras av föreläsningar i Mindfulness, och smaka hälsosam ekomat lagad av kocklandslagets Krister Dahl.
På lördagen (5/4) slår de upp dörrarna för allmänheten med ett brett program. Kocklandslagets OS-vinnare Krister Dahl lagar ekologisk mat. Slow Food, Yogaövningar, och Ann-Christin Gramming (tjejen som slutade konsumera under ett års tid) står också på schemat. Hon berättar om sina erfarenheter av det köpfria året och om uppståndelsen kring sin blogg notbuying.blogspot.com. Därutöver finns möjligheten att testa spännande träningsformer och hudvårdsprodukter utan farliga kemikalier, lyssna på livemusik och mycket mycket mer.
När jag styrketränar använder jag ogärna maskiner. De övningar jag föredrar mest är övningar med min egen kroppsvikt. Chinups och pullups är en sådan typ av övning. Otroligt jobbiga övningar för den oinvigde men för den som inte ger upp kommer det en stor belöning.
I skrivande stund klarar jag 20 pullups med två armar och 1 med en arm. Låter det fjuttigt? Det är det också kanske med det är ändå svårare än vad man tror. Målet är 50 med två armar och 10 på varje arm.
Ta en titt på de olika variationerna man kan utöva på dessa enkla övningar.
Johanna Söderlund om snabbmat
Snabbmat är alltid aktuellt. Många tänker på onyttig mat när de hör snabbmat, vilket inte är helt fel men det är svårt att undvika snabbmat idag. Johanna Söderlund har skrivit ett intressant inlägg om snabbmat, vad som gäller och hur man kan göra det bästa av situationen om man ändå ska äta snabbmat. Jag skulle dock aldrig vilja äta sushi på samma sätt som hon gör men annars har hon många vettiga tips att ge.
"Färdiga rätter brukar tyvärr innehålla väldigt mycket tillsatser, t.ex glutamat, konserveringsmedel, förtjockningsmedel och jästextrakt, salthalten brukar vara en procent eller ännu högre. Animaliskt protein är dyrt, vilket brukar ge en mycket låg proteinhalt i maten. Ofta är även fetthalten låg vilket sammantaget ger en dåligt mättande matlåda. De fettsnåla lådorna blir särskilt problematiska eftersom den glykemiska belastningen blir så hög. Och eftersom den frysta maten värms på hög effekt i mikron blir kolhydraterna mycket väl tillagade, vilket ger mycket snabba kolhydrater. Tina helst den frysta maten i kylen innan värmning i mikron, det brukar också ge ett godare resultat."
”Om medicinsk forskning kunde producera ett piller som genererade lika omfattande och framstående hälsovinster som fysisk aktivitet, skulle det anses vara ett av de största framstegens i medicinens historia och med största sannolikhet vinna Nobelpriset i medicin.”
Johan Faskunger fil. dr Fysisk aktivitet och hälsovetenskap
Hitta rätt utbildning via Massage & Kroppsvårds nya hemsida
Tidningen Massage & Kroppsvård har fräschat upp sin hemsida. Den ser numera ut som något från 2000-talet även om texten många gånger är oläslig. Jag vet ljusgrå text mot vit bakgrund kan se fräsigt ut men det är inte många som orkar läsa mer än ett ord när det ser ut så där.
För er som vill arbeta inom hälsobranschen så har mok.se praktiskt nog samlat ihop en liten guide på var man kan hitta alla dessa utbildningar i Sverige.
Årets Lidingölopp var blött – mycket blött. I Stockholm var vädret grått och regnigt hela dagen så mången löpare fick testa sin hängivelse till löpning på allvar. Själv sprang jag inte utan promenerade runt på Moderna museet och tittade på konst istället. Mitt knä hade nämligen svikit mig…
För en månad sedan när Filip Lam här på Motionsguiden fick reda på att jag skulle ge mig på Lidingöloppet så blev hans skämtsamma kommentar: Lycka till men skada dig inte bara… Då log jag bara men leendet försvann om inte förr när jag två veckor före loppet förstod att starten var i fara. Orsak: ett skadat muskelfäste vid knäet. Nya skor, vila, värme och cirkulationsmassage hjälpte inte utan det stod snart fullkomligt klart att jag inte skulle kunna springa - förbaskat. Med biljetter och boende bokat var det ändå lika bra att åka till Stockholm och hålla min löparkamrat sällskap och göra det bästa av situationen. Men Picasso i all ära och trots vädret så skulle jag mycket hellre sprungit. But I´ll be back 2008...
Min kompis tog sig dock runt på 15 km spåret utan större problem. Enligt hans rapport hade man fullt upp med att fokusera på var man skulle sätta fötterna för att undvika att trampa på någon eller trampa snett och snubbla. På så vis kändes varken vätan eller tröttheten lika påtaglig. Han tyckte dock det var lagom kul att stå i regnet och vänta på träningsväskan, som blivit transporterad till målet, i 40 kalla minuter.
Avslutningsvis vill jag gratulera alla er som tog sig runt trots det urusla vädret, inte minst alla som sprang 30 km. Starkt jobbat!!!
__
Besök gärna www.traning.info. Sidan är nystartad och innehåller lite smått och gott om träning.
Tips: träningsforum för de som vill ha tips och inspiration
Dreamfix.se är en träningscommunity för de som söker lite social gemenskap, tips, idéer och inspiration till sin egen träning. Sidan är något rörig men innehåller allt ifrån övningar till nyttiga länkar. Störst nytta har ni som styrketränar i någon form.
Clocky är en innovativ (och irriterande) väckarklocka skapat av studenter från MIT. Jag kan verkligen tänka mig att man kommer känna sig vaken efter att ha stängt av larmet men jag undrar om det verkligen är en drömstart på dagen?
Ok kära läsare. Om ni inte har sett vad jag kommer visa er nu så är ni definitivt in for a treat. Jag kommer nämligen att posta 2 videor av den krigsdans som framförs av Nya Zealands rugbylag strax före en match. Vilken upplevelse det är bara av att se den! Jag undrar hur det kändes för det första laget som fick se det för dansen ser väldigt skräckinjagande ut. Jag får nästan gåshus bara av att skriva detta.
Dags att ge sig i kast med Lidingöloppet - Milen första gången
Lidingöloppet är ett terränglopp som har arrangerats varje år sedan 1965 och som i år av stapeln 29:e september. Platsen är såklart Lidingö och huvudloppet är 30 km och känt för att vara tufft eftersom terrängen är så kuperad. Det finns också ett antal andra lopp att välja på t ex Lidingöstafetten och Lidingö tjejlopp.
I ett svagt ögonblick lovade jag några vänner att delta i Lidingöloppet i år trots att löpning knappast varit min starka sida eller något jag ägnat mig åt i någon större omfattning de senaste tio åren. Mina vader brukar minst sagt protestera när distansen överstiger 5 km så det har varit naturligt att söka sina endorfinkickar i andra sporter. Men nu är alltså tärningen kastad, anmälningavgiften betald och flyget bokat och det ska trots allt bli fruktansvärt kul!
Nu tre veckor före loppet har jag för första gången på tio år sprungit milen. Det gick relativt smärtfritt trots att jag kände varje steg i vaderna de sista kilometrarna. Konditionsmässigt var det inga problem trots att mitt träningssällskap påpekade att hon aldrig sett någon som det ångat så mycket om efter ett träningspass. Hon fotograferade till och med ångmolnet... Känslan efter passet var i alla fall helt underbar!
Om tre veckor är det alltså dags att springa tre gånger så långt och dessutom i kuperad terräng... HUR SKA DET GÅ? Jag är inte ett dugg orolig för att kondition eller motivation inte ska räcka till men det känns som en påtaglig risk att knäna eller vaderna inte ska palla. Men inte desto mindre tycker jag att det är bättre att göra ett försök på 30 km än att springa det man garanterat klarar.
Hur ska jag då disponera de tre träningsveckor som återstår till loppet? Jag bad min gode vän som närmast är att betrakta som veteran inom löpning om tips. Hon tyckte att jag skulle köra åtminstone två långa träningspass på ca 20 km och planera in flera dagars vilotid efter dessa pass samt att inte köra dem för nära inpå loppet. Så utifrån detta tänker jag utöver dessa tvåmilspass lägga in pass på ca en mil vid åtminstone fem tillfällen - allt i kuperad terräng. Dessutom ska jag se till att stretcha nederdelen av kroppen 2 gånger per dag, hålla igen på övrig träning och vara noga med sömnen.
Återkommer snart med några rapporter från min träning och naturligtvis från själva loppet. Hoppas vi ses på Lidingö!
Patrics åtta veckor till bättre kondition - Avslutning och utvärdering
I början av sommaren var mina åtta veckor till bättre kondition över. Lagom till att alla nu är tillbaka i rutinerna efter en, trots vädret, förhoppningsvis skön sommar kommer här en liten utvärdering av programmet.
De sista fyra veckorna flöt på bra men många givande cykelpass. En härlig sak var att genomsnittsfarten hade ökat en del sedan starten av programmet. En annan sak som var riktigt skön var att förmågan att forcera tuffa backar i full fart också blivit bättre. Att stå upp och trampa uppför en brant backe i 30 km/h är verkligen en kick. Man känner sig stark och det ger en intensiv träningsglädje. När jag skriver detta blir jag som vanligt riktigt sugen på att ta ut hojen på en kvällstur.
Nåja, det var inte bara guld och gröna skogar; eftersom passen var begränsade till en timme innebar det att det blev mycket cyklande på samma vägar runt Malmö. Det hade varit trevligare med lite nya omgivningar. Detta är ett skäl till att jag fortsättningsvis ska cykla längre pass. Det finns ytterligare ett skäl för att välja längre pass när man cyklar som vi snart ska se i diskussionen kring resultatet.
Hur mycket bättre kondis fick jag då? Jo, jag hade ju på ett tämligen medelmåttigt utgångsvärde på 3,1 liter per minut i syreupptagningsförmåga. Efter fyra veckor låg jag på 3,5 liter och efter åtta veckorna på 3,7 liter. En sammantagen förbättring med 0,6 liter. Hade det inte varit för att jag vid starten nyss varit förkyld och hade ett tillfälligt dåligt konditionsvärde så hade jag varit nöjd med denna förbättring. Men under dessa omständigheter blev det under förväntan... Men varför?
Jo, förklaringen verkar ligga i att det är svårt att nå en hög puls vid cykling, åtminstone om man inte är en van cyklist. Detta hänger samman med att det bara är en begränsad del av kroppens muskler som är i arbete - huvudsakligen benmuskulaturen. Vad som händer när man successivt ökar tempot är att det bildas mjölksyra i benens muskler som vid en viss punkt hindrar en att öka tempot ytterligare. I mitt fall skedde detta före hjärtat hunnit nå en sådan hög puls att man kan tala om riktigt effektiv konditionsträning. Det är nämligen så att intensitet, i betydelsen hög puls, är en nyckelparameter för att nå effektiv konditionsförbättring. I mitt fall nådde jag ca 165 i puls då benen började protestera kraftigt. När jag springer sker detta först vid en puls mellan 175 och 180. Alltså en väldigt tydlig skillnad!
Sammanfattningsvis blev träningsintensiteten i cykelpassen hög, men inte tillräckligt hög för att ge en så kraftig konditionsförbättring som man skulle kunna vänta sig. Möjligen är det en skillnad om man, till skillnad från mig, är van cyklist. Men kanske är det så att programmet lämpar sig bättre för sporter där man använder större delar av kroppens muskler t ex löpning eller längdskidåkning. I dessa sporter är det hjärtat som begränsar vilket tempo man kan hålla och inte de arbetande musklerna. På så vis är det möjligt att träna med mycket hög puls och till följd av detta få en mycket effektiv konditionsförbättring. Det är förstås viktigt att betona att detta grundar sig på mina erfarenheter. Kanske har många andra mycket lättare att få optimal pulsökning vid cykling. Det är värt att testa!
Om man vill förbättra konditionen med cykling kan man kompensera den eventuella svårigheten att nå hög intensitet med att träna längre pass, t ex 90 minuter eller mer. På så vis får man ju också mer frisk luft, mer sightseeing och om vädret är rätt - mer solbränna. För oavsett hur effektiv cykling är för konditionen så har jag insett en sak under mina dussintals pass på hojen - Cykling är helskönt!
För inte så länge sedan så publicerade jag ett citat jag gillade. Så här lyder citatet,
"The way we see the problem is the problem."
Jag hittade detta lilla inlägg från sidan Mentalatips.com som visar varför citatet var så bra. Här är historien som illustrerar hur samma situation kan uppfattas på flera sätt.
"Sann eller inte, det finns en historia om två skoförsäljare som blev förflyttade till ett land i Afrika för att lansera företagets nya skomodeller.Efter ett par dagar skickade den ene av dom ett fax där det stod ”ta bort mig härifrån, ingen använder skor här”. I den andre försäljarens fax kunde man läsa ”skicka fler prov, ingen använder skor här”. Denna historia illustrerar en känd sanning: det är inte vad som sker som avgör vår framtid utan hur vi tolkar informationen som är avgörande. Det filter vi använder för att se vår omvärld genom grundläggs tidigt i våra liv och det måste vi göras medvetna om. Först då förstår vi att vi kan lära oss att se genom ett annat filter, ett filter som tjänar våra syften och inte saboterar vår framtid. Genom vilket filter ser du din omvärld – ett som ser problem eller ett som ser möjligheter?"
Här är en två duktiga killar vars tränare har lärt honom dem att blockera en taekwondo-spark med huvudet. Grymt effektivt för du slipper använda dina händer. Glöm inte kolla på den andra killen, den blockeringen lär han inte glömma i första taget.
Har du svårt att välja ett gym som passar dig? Muscles.se ger oss som har beslutsånget lite råd om hur man ska gå tillväga när vi väljer ett gym. "Så sammanfattningsvis är det bra om du besöker gymmet och kollar utrustning och känner att du trivs, innan du tecknar medlemskap. Kör ett provpass som många gym erbjuder för att sedan känna efter om det är bra. Tänk också på att de flesta gym har billigare priser för studenter."
Här är även länkar till de olika gym som sidan tar upp,
